Matt' ton coach !
Matthieu, ostéopathe à Barcelone et à Sitges livre à La Barcelonaise quelques tutos pour faire du sport sans se faire mal !
Définir la position du squat
et bien se positionner
Travailler l'assouplissement
des jambes et des chevilles
si la posture te fait mal aux genoux met un coussin sous tes fesses !
JAMBES & FESSIERS
Répéter le circuit 2 à 3 fois
1
Le squat complet
x3
2 min. de récup'
tu peux t'aider d'une chaise ou d'une table pour maintenir la posture
2
Le squat contraction des fessiers
x10
1 min. de récup'
3
L'équilibre du corps
10 secondes par mouvement x5
1 min. de récup'
x10 squats classiques en passant
de la position assise à debout
3 min. de récup
ABDOS / GAINAGE
1
Travailler par la respiration
x10
15 sec. de récup'
2
Les crunchs
x10
15 sec. de récup'
4
Les obliques
tenir 30 secondes x5 de chaque côté
15 sec. de récup' entre chaque
Si tu as mal aux épaules ou aux coudes, ne t'aventure pas sur cet exercice
3
Le rameur ou le kayak (au choix)
x10
15 sec. de récup'
5
Le gainage ventre rentré et fessiers contractés
tenir 30 secondes - x10
1 min. de récup' entre chaque
Pour éviter les douleurs aux lombaires, respecte bien la position recommandée. Préserve-les en relevant tes fesses.
Répéter le circuit 2 à 3 fois
INTRODUCTION
4
CLÔTURE DE SEANCE
Matthieu te propose de réaliser 20 respirations pour améliorer
ta circulation et oxygéner ton tissu musculaire
LA BARCELONAISE REMERCIE MATTHIEU
https://www.osteopatasitges.es
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